Zdravlje

Želite li smršaviti, držite se ovih savjeta

dijeta

Stiže nam ljeto vrlo brzo i vrijeme kada ćemo uskočiti u  kupaće kostime, dakle želite smršaviti? Imamo 34 savjeta za vas!

Ako trenutno možete podnijeti samo jednu promjenu u prehrani

1. Dodajte samo jedno serviranje voća ili povrća dnevno. Naviknite se na to, zatim dodajte dodatna serviranja dok ne dođete do 8 do 10 na dan.

2. Jedite najmanje dvije porcije voća ili povrća po svakom obroku.

3. Nemojte se prejedati. Jedite dok ne osjetite da ste siti, zatim stanite.

4. Kada jedete, uživajte. Angažirajte sva osjetila u tom zadovoljstvu.

5. Započni dan velikim doručkom. To vam pomaže da jedete manje kalorija  tijekom dana.

6. Jedite pola tanjura povrća i/ili voća za ručak i večeru.

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija

7. Jedete u restoranu? Pojedite samo pola. Tipično jelu u restoranu ima 1.000 do 2.000 kalorija, ne računajući ni kruh, predjelo, piće i desert.

8. Kada jedete vani, podijelite desert.

9. Koristite zdjelu salate, umjesto par listića na tanjuru.

10. Pogledajte što jedete.

11. Počnite sa salatom, povrćem i juhom, a meso i škrob jedite posljednje. Do tada ćete biti dovoljno siti da ćete se zadovoljiti s manjim dijelovima.

12. Umjesto punomasnog mlijeka, prebacite se na mlijeko s 1 posto mliječne masti.

13. Sok ima dosta kalorija. Postavite ograničenje na jednu čašu voćnog soka dnevno.

14. Dobijte kalorije iz hrane koju žvačete, a ne iz pića. Jedite svježe voće umjesto voćnih sokova.

15. Pišite dnevnik prehrane. To stvarno čini čuda.

16. Slijedite kinesku poslovicu: “Jedite sve dok niste osam desetina puni.”

17. Koristite senf umjesto majoneze.

18. Jesti više juhe.

19. Smanjite ili izbacite kalorične napitke.

20. Uzmite svoj ručak na posao.

21. Sjedite dok jedete.

22. Sok razrijedite s vodom.

23. Uglavnom jedite povrće za ručak.

24. Jedite kod kuće.

25. Ograničite alkohol vikendom.

Kako jesti više povrća?

26. Popijte sok od rajčice umjesto zaslađenog napitka.

27. Učinite povrće ukusnim: dodajte malo javorovog sirupa na mrkve i sjeckane
orahe na grah.

28. Pomiješajte grah i neki dijetni talijanski dresing.

29. Ne zaboravite da se juha od povrća računa kao povrće.

30. Jedite slatki krumpir.

31. Koristite špinat u salatama, sendvičima, juhama.

32. Kupujte povrće koje je već oprano i izrezano.

33. Ako volite voće, jedite ga dosta jer je jednako zdravo.

34. Pomiješajte nekoliko vrsta omiljenog povrća. Uživajte u 3 do 4 šalice dnevno.

Facebook komentari

Komentari dozvoljeni

— obavezno *

— obavezno *